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Gleitwirbel lws übungen pdf

Stelle deine Beine an und ziehe die Fußspitzen hoch · Halte deine Lendenwirbelsäule Richtung Boden · Hebe nun im Wechsel. 1 Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber zum Gleitwirbel runter und starte mit den Liebscher & Bracht Übungen® für ein schmerzfreies Leben! 2 Übungsprogramm Lendenwirbelsäule. 1. Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand. Positionieren Sie die Hände unter den Schultern und die Kniegelenke unter den Hüften. 3 Ein Übungsprogramm für die. Lendenwirbelsäule. 1. Bevor Sie mit dem Übungsprogramm beginnen, empfiehlt es sich, mit leichten. 4 Gleitwirbel-Übung 1. Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine zunächst an. Ziehe den Bauchnabel ein, um deine Lendenwirbelsäule möglichst nah zum Boden zu bringen. Strecke das linke Bein nach und nach aus. Das rechte Bein bleibt angewinkelt. 5 In diesem Video gehen wir gezielt auf die Muskelkräftigung/ Stabilisation bei einem Gleitwirbel in der Lendenwirbelsäule ein. Neben speziellen Dehnungen sollte die Stabilisation berücksichtigt werden. Die vier Kräftigungsübungen kannst du einfach zu Hause nachmachen. 6 Übungen, die langfristig deine Gleitwirbel stoppen können. Wie du dir vorstellen kannst, ist es wichtig, dass deine Wirbelsäule wieder an Stabilität gewinnt. Du wirst rasch merken, dass dadurch auch deine Schmerzen nachlassen bzw. gänzlich verschwinden können. 7 VierfüßlerstandPositionieren Sie die Hände unter den Schultern und die Kniegelenke unter den HüftenBringen Sie die komplette Wirbelsäule in maximale Beugung (Katzenbuckel) und dannin maximale Streckung (Hängebauch). Wiederholung: 20x, wenn sehr angenehm dann mehr Wiederholungen 2. 8 Übungen können Engstellen im Wirbelkanal entlasten und erweitern. Ziel der Bewegungstherapie ist, der Wirbelsäule wieder Stabilität zu geben. Die durch den Verschleiß zu lockeren Bänder lassen. 9 Gleitwirbel: Schnelle Hilfe bei Wirbelgleiten an der LWS und HWS. Rund 2 bis 4 Prozent der Deutschen leiden unter Wirbelgleiten, häufig aufgrund einer Überbeanspruchung der Lendenwirbelsäule. Gleitwirbel können schmerzhaft sein, sind aber meist gut behandelbar. gleitwirbel übungen liebscher 10